Cum sa scapi de oboseala in sarcina

Oboseala este unul dintre cele mai frecvente simptome resimtite de gravide in sarcina. Daca faci parte dintre ele, noi iti venim in ajutor cu cateva sfaturi in speranta ca te vor ajuta sa treci mai usor.

- Se recomanda odihna suficienta. Pe langa ca te va face sa te simti mai putin obosita, iti reduce si senzatia de greata si varsaturile.

- Asculta-ti corpul. Dormi cel putin 1-2 ore in plus pe noapte. Culca-te mai devreme si trezeste-te mai tarziu ca inainte de sarcina. Sa nu uiti ca bebelusui are multa nevoie de odihna ta pentru a se dezvolta armonios.

- Renunta la iesirile nocturne. Sunt un efort prea mare pentru tine si iti accentueaza oboseala.

- Incearca sa dormi putin si in timpul zilei. Daca nu poti dormi, macar stai intinsa in pat ori de cate ori poti. Relaxeaza-te citind o carte, urmarind o emisiune tv etc.

- Mai ales in ultimul trimestru iti va fi greu sa gasesti o pozitie confortabila de somn. In plus, nu te vei putea odihni prea bine si din cauza durerilor de cap, spate si picioare si respiratiei dificile. Iti poate fi de ajutor o perna speciala pentru gravide. Se gaseste in magazinele de profil. Se recomanda sa dormi pe partea stanga. Astfel, uterul este bine irigat cu sange.

- Mananca putin si des, de 5-6 ori pe zi. Te vei simti mai plina de energie, combati starea de rau si varsaturile. Alimentatia in sarcina trebuie sa contina cate putin din fiecare. Dar evita dulciurile, grasimile, prajelile, condimentele in exces.

- Ai nevoie de un surplus de calorii, in jur de 350 pe zi. Mananca mai multe fructe, legume, cereale, lactate si carne.

- Daca ai arsuri stomacale, evita sa mai mananci cu 2-3 ore inainte de a te intinde in pat sau de a te culca. Discuta cu ginecologul despre medicamente antiaciditate. Unele, de ex Maalox, sunt permise si in sarcina.

- Consuma minim 2 litrii de lichide pe zi. De preferat este apa plata. Deshidratarea accentueaza oboseala.

- Bea mai putine lichide seara. Astfel nu vei trezi prea des sa urinezi.

- Renunta la fumat si nu consuma droguri sau bauturi alcoolice. Iti fac rau atat tie cat si bebelusului.

- Nu consuma cafea sau alte bauturi ce contin cafeina in cursul serii. Nu te vei putea odihni bine si te vei trezi si mai obosita.

- Ar fi bine sa intri in concediu prenatal dupa ce incepe trimestrul al 3-lea. Sau in cel mai rau caz, alege programul de lucru part-time care sa nu te solicite foarte mult.

- Fa putin sport. Plimba-te, mergi la inot, fa cateva exercitii usoare. Vei dormi mai bine noaptea.

- Cat esti la serviciu, incearca sa nu stai mult timp in aceeasi pozitie. Ridica-te si plimba-te putin din ora in ora. Si invers, daca lucrezi mai mult in picioare, fa-ti timp sa stai din cand in cand si jos.

- Daca oboseala se tranforma in stare de lesin si/sau palpitatii, du-te urgent la medic. Poate fi mai mult decat simpla oboseala din sarcina.

- Fa-ti toate analizele medicale recomandate de ginecolog. Daca ai anemie, oboseala se va accentua. Trebuie sa sa suplimentezi fierul din alimentatie sau sa iei pastile cu fier. Intreaba-l daca nu ar trebui sa iei vitamine prenatale.

- Include-ti in alimentatie mancaruri care contin mult fier: carne rosie (vita, porc etc), pui, peste, fructe de mare, cereale integrale, legume cu frunze verzi, fasole, nuci. Previi astfel o anemie, des intalnita in sarcina. Bea suc de lamaie dupa ce le mananci. Ajuta la absorbtia fierului.

- Daca te simti foarte obosita si simti ca nu faci fata, ca toate treburile te coplesesc, nu iti fie rusine sa ceri ajutorul. Roaga sotul, prietenii etc sa te ajute la ce ai nevoie. Daca nu ai pe cine ruga, mai lasa din treburi si pentru a doua zi. Nu se intampla nimic daca lasi cateva vase nespalate sau haine necalcate.


Dr. Diana Gradinaru

Adaugat la: 8 decembrie 2008
Apreciaza articolul:
Etichete: simptome  gravida 

Comentarii

Nu exista nici un comentariu adaugat acestui articol.
Autentifica-te pentru a adauga un comentariu

Jurnal de sarcina

Sarcina pe saptamani

Sarcina pe luni

Sarcina pe trimestre

Sarcina

Preconceptie
Fertilitate
Sanatate femei
Contraceptie
Adoptie
Sarcina
Semne de sarcina
Sanatate gravide
Alimentatie sarcina
Produse gravide
Evolutie sarcina
Ecografie sarcina
Sarcina gemelara
Cursuri gravide
Nastere
Nastere naturala
Cezariana
Pregatirea nasterii
Dupa nastere

Tag-uri

dieta     fertilitate     sarcina     mamici     alimentatie     sanatate     gravida     sex     contraceptie     alaptare     nastere     bebelusi     dupa nastere     copii     analize medicale     depresie     inteligenta     vitamine     activitati     educatie     creativitate     concurs     dezvoltare     simptome     preconceptie     stiri     disciplina     nume de copii     gemeni     jucarii     ovulatie     nume biblice     somn     diversificare      anticonceptionale     medicamente     cezariana     anestezie     nume de fete     nume de baieti     nou nascuti     parinti     cadouri     boli     haine     campanie     vaccinuri     olita     fotolii auto     dinti     ochi     alergii     regim     tratament     vacanta     infectie     febra     tuse     lapte     povesti     adoptie     carti     trusoul bebelusului     adolescenti     dezvoltare personala     abilitati     psihologie clinica     eliberare emotionala     bani     frumusete     zodiac     test sarcina     semne sarcina     menstruatie     colici     lamaze     alimente bio     limbi straine     memorie     semnificatia numelui     retete     babysitter     cantece     travaliu    

Abonare

Adauga in campul de mai jos adresa ta de email

RSS

Apasa pe unul din link-urile de mai jos pentru a te abona la ultimele articole prin RSS

Ultimele articole din site
Ultimele articole din subcategoria Semne de sarcina
Ultimele articole din categoria Sarcina