Sarcina si sportul
0 comentarii
trimite prin email
trimite prin Y!M
tipareste
Sportul in sarcina este larg recomandat de catre toti medicii. Sarcina este o perioada minunata din viata unei mamici. Echilibrul trebuie sa fie cuvantul care sa caracterizeze cele 9 luni de sarcina, un echilibru intre alimentatie, odihna, sport etc.
Multe femei cred ca odata ce sunt insarcinate nu mai trebuie sa faca nici un fel de sport sau efort. Complet gresit! Doar in situatiile speciale, adica sarcini cu probleme medicale serioase, ginecologii recomanda repausul la pat si nici un fel de sport sau efort fizic. Tot gresita este si afirmatia ca sportul in sarcina creste riscul de avort.
Sportul este sanatos in orice situatie. La copii, la batrani, la adulti si chiar si la femeile insarcinate. Bineinteles doar cu masura! Iti fortifica musculatura, tonusul psihic si previne unele neajunsuri ale sarcinii (de ex varicele).
Te vei simti mai bine dupa o sedinta de sport. O sa fii plina de energie datorita endorfinelor pe care le stimuleaza efortul fizic. Este prevenita sau ameliorata constipatia. O sa dormi mult mai bine dupa ce faci sport. Pe langa ca te vei simti mai bine, o sa si arati mai bine. Sportul creste circulatia sanguina din pielea ta si tenul o sa straluceasca. Iti pregateste inima pentru efortul din timpul nasterii. Cu siguranta ca nu vei lua in greutate prea mult, atata timp cat esti consecventa in ceea ce priveste sportul.
20-30 de minute de exercitii fizice usoare, cel putin de 3 ori pe saptamana sunt recomandarile ginecologilor. Evident ca nu sunt recomandate sporturile care te solicita foarte mult sau care sunt riscante atat pentru tine, cat si pentru bebelus. Plimbarea in aer liber, gimnastica, inotul sau mersul pe o bicicleta stationara sunt ideale in timpul sarcinii. Inotul solicita uniform toate grupele musculare, dar si relaxeaza si amelioreaza solicitarile de la nivelul articulatiilor si coloanei vertebrale.
Daca esti o alergatoare antrenata, cel mai probabil ca ginecologul iti va permite sa continui sa alergi, doar ca la o intensitate mai mica si un timp mai scurt. Daca nu esti in forma si nu ai practicat nici un sport pana sa ramai insarcinata, nu este recomandat ca atunci cand ramai insarcinata sa incepi vreunul. Te limitezi la plimbare, la gimnastica, la pedalatul pe bicicleta stationara sau la inot.
Pe masura ce burtica creste, simtul echilibrului nu mai este la fel de puternic, iar ligamentele se relaxeaza datorita modificarilor hormonale, pregatitoare pentru nastere. Din aceste motive, ginecologii interzic sporturile in care ai sansa sa cazi, cum ar fi ciclismul, calaria sau skiatul. De asemenea, surfingul si scufundarile sunt considerate periculoase si trebuie evitate.
Iata cateva sfaturi utile pentru ca totul sa decurga normal:
- Atunci cand faci sport, nu uita sa respiri asa cum ai fost invatata de profesorul de sport in clasele primare. Evita exercitiile in pozitia pe spate dupa primele 3 luni de sarcina. In aceasta pozitie, uterul apasa pe vasele mari de sange si este redus astfel fluxul sanguin spre inima.
- Nu uita sa bei multe lichide atunci cand faci sport pentru a nu te deshidrata.
- Nu fa sport cand este foarte cald.
- Ascultati corpul! O sa stii singura cand este momentul sa reduci nivelul de efort pe care il depui cand faci sport.
- Chiar daca esti in forma, nu forta nota. Nu trebuie ca pulsul tau sa depaseasca 140 de batai pe minut. Nu trebuie sa te epuizeze sau sa ramai fara aer. Nu o sa mai ajunga destul oxigen la bebelus.
- Nu uita sa faci exercitii de relaxare, atat in timpul cat si dupa ce ai terminat antrenamentul.
- Exista multe sali de sport care au programe speciale pentru gravide. Cel mai bine ar fi sa te inscrii la un curs tinut de un antrenor specializat in exercitiile fizice pentru gravide. Tot aici vei fi invatata tehnicile de relaxare si respiratie, care sunt foarte utile in timpul travaliului. Te vor ajuta sa treci mai usor peste stressul si durerile nasterii. Inainte de a te inscrie, discuta cu ginecologul despre dorinta ta!
Intrebari frecvente despre sarcina
Dr. Diana Gradinaru
Adaugat la: 27 mai 2008
Apreciaza articolul:
Etichete: nastere gravida sanatate sarcina
Ai o intrebare la care nu ai gasit raspunsul in acest articol?
Intreaba si mamicile sau specialistii din comunitatea eumama.ro iti vor raspunde!
Comentarii
Nu exista nici un comentariu adaugat acestui articol.Autentifica-te pentru a adauga un comentariu
Tag-uri
dieta fertilitate sarcina mamici alimentatie sanatate gravida sex contraceptie alaptare nastere bebelusi dupa nastere copii analize medicale depresie inteligenta vitamine activitati educatie creativitate concurs dezvoltare simptome preconceptie stiri disciplina nume de copii gemeni jucarii ovulatie nume biblice somn diversificare anticonceptionale medicamente cezariana anestezie nume de fete nume de baieti nou nascuti parinti cadouri boli haine campanie vaccinuri olita fotolii auto dinti ochi alergii regim tratament vacanta infectie febra tuse lapte povesti adoptie carti trusoul bebelusului adolescenti dezvoltare personala abilitati psihologie clinica eliberare emotionala bani frumusete zodiac test sarcina semne sarcina menstruatie colici lamaze alimente bio limbi straine memorie semnificatia numelui retete babysitter cantece travaliuAbonare
RSS
Apasa pe unul din link-urile de mai jos pentru a te abona la ultimele articole prin RSS
Ultimele articole din site Ultimele articole din subcategoria Evolutie sarcina Ultimele articole din categoria Sarcina