Vitamine recomandate in sarcina
0 comentarii
trimite prin email
trimite prin Y!M
tipareste
O dieta echilibrata iti asigura o mare parte dintre vitaminele si nutrientii necesari pentru o sarcina sanatoasa. Cu toate acestea, exista unele vitamine care nu se regasesc suficient in alimentatie si trebuie suplimentate. Acest lucru este valabil in mod special pentru Romania, unde nivelul de trai nu este atat de ridicat si multe gravide au o alimentatie precara si/sau nesanatoasa.
Acidul folic
- Reduce riscul defectelor de tub neural la bebelusi (spina bifida, meningocel etc). Este extrem de important in primele 12 saptamani cand are loc formarea organelor. In plus de alimentele bogate in acid folic cum ar fi legume cu frunze verzi (varza, broccoli, conopida, fasole verde, mazare, spanac), fasole uscata, fructe (portocala, ananas, pepene verde, zmeura, afine, avocado), ficat de pui si galbenus de ou, este necesara suplimentarea lui sub forma de tablete.
- Doza zilnica recomandata este de 600 micrograme. La farmacii se gasesc fie tablete de acid folic de 0.5 sau 1 grame, fie vitamine prenatale care contin cantitatea recomandata. Se recomanda inceperea suplimentarii de acid folic cu 3 luni inainte de o sarcina. Astfel, daca v-ati hotorat sa nu mai folositi metode de contraceptie, ar fi bine sa incepi sa iei si suplimente de acid folic.
Fierul
- Pe masura ce sarcina evolueaza, creste volumul de sange atat al mamei cat si al bebelusului. Fierul este necesat la sinteza globulelor rosii. Daca nu este asigurat in cantitate suficienta, apare anemia la gravida.
- Sursele naturale de fier includ carnea rosie, peste, oua, fructe uscate, cereale integrale si legume cu frunze verzi (vezi mai sus). Consuma din abundenta alimente din aceste categorii si cel mai probabil ca nu vei avea nevoie de suplimente medicamentoase.
- Important de stiut este ca fierul se absoarbe cel mai bine daca este consumat impreuna cu vitamina C. Astfel, ar fi bine sa mananci si un fruct sau sa bei un pahar de suc proaspat de fructe inainte sau dupa fiecare masa.
- Daca ai simptome de anemie cum ar fi ameteli, oboseala si slabiciune, ar fi bine sa ii spui ginecologului. Ti se vor face analize medicale si in functie de rezultat se recomanda suplimentele de fier.
Acizii grasi Omega 3
- In timpul sarcinii si perioadei de alaptare, acesti acizi grasi ajuta la dezvoltarea creierului bebelusilor. Efectele benefice ale suplimentarii cu omega 3 se vad inca din primii ani din viata. Pe langa un coeficient de inteligenta mai ridicat, riscul pentru alergii este mai scazut.
- Nu doar copiii au parte de efecte pozitive. La gravide, suplimentele cu acizi grasi Omega 3 previn nasterea prematura, favorizeaza un travaliu mai usor si reduc riscul depresiei dupa nastere, precum si a bolilor cardiace la varste mai inaintate.
- Sursele naturale nu sunt atat de numeroase: sardinele, somonul, macroul, dovleacul si semintele de in. Nu se recomanda mai mult de 2 portii de peste pe saptamana din cauza continutului posibil ridicat de mercur. In plus, exista numeroase suplimente care contin acizi omega 3.
Inainte de a lua orice supliment chiar si vitamine, discutati mai intai cu ginecologul. Exista si vitamine daunatoare in sarcina, cum ar fi de ex vitamina A.
Intrebari frecvente despre sarcina
Dr. Diana Gradinaru
Fotografie: doriana_s
Adaugat la: 14 iulie 2009
Apreciaza articolul:
Etichete: vitamine gravida alimentatie sarcina
Ai o intrebare la care nu ai gasit raspunsul in acest articol?
Intreaba si mamicile sau specialistii din comunitatea eumama.ro iti vor raspunde!
Comentarii
Nu exista nici un comentariu adaugat acestui articol.Autentifica-te pentru a adauga un comentariu
Tag-uri
dieta fertilitate sarcina mamici alimentatie sanatate gravida sex contraceptie alaptare nastere bebelusi dupa nastere copii analize medicale depresie inteligenta vitamine activitati educatie creativitate concurs dezvoltare simptome preconceptie stiri disciplina nume de copii gemeni jucarii ovulatie nume biblice somn diversificare anticonceptionale medicamente cezariana anestezie nume de fete nume de baieti nou nascuti parinti cadouri boli haine campanie vaccinuri olita fotolii auto dinti ochi alergii regim tratament vacanta infectie febra tuse lapte povesti adoptie carti trusoul bebelusului adolescenti dezvoltare personala abilitati psihologie clinica eliberare emotionala bani frumusete zodiac test sarcina semne sarcina menstruatie colici lamaze alimente bio limbi straine memorie semnificatia numelui retete babysitter cantece travaliuAbonare
RSS
Apasa pe unul din link-urile de mai jos pentru a te abona la ultimele articole prin RSS
Ultimele articole din site Ultimele articole din subcategoria Alimentatie sarcina Ultimele articole din categoria Sarcina