tipareste tiparesteIata adevarul despre acest lucru impreuna cu explicatia stiintifica.
Adevarul este ca infometarea sau dieta hipocalorica duce de fapt la ingrasare, si nu la slabire , asa cum am crede cu totii, si mai mult si mai sanatos putem slabi mancand .
Poate ca e prea frumos sa fie adevarat, dar asta spune explicatia stiintifica si practica, in final. Legea echilibrului energiei si termodonamicii spune ca trebuie sa consumam mai putine calorii decat consumam, pentru a slabi. Adevarat, dar, aici este un mare DAR, numarul caloriilor consumate este foarte important, nu doar sa consumam putin conteaza, si gata…!
Trebuie sa existe un deficit de calorii pentru a arde grasimea existenta, DAR marea greseala a dietelor este ca deficitul este prea agresiv sau prea extrem.
Da, dietele hipocalorice, cu consum de in jur de 1000 cal /zi au efect la inceput, deoarece deficitul de calorii este prea mare, dar, aici apare problema , in timp corpul se adapteaza, cu cat consumam mai putine calorii cu atat corpul se adapteaza si arde mai putine calorii.
La inceput este normal sa slabim consumand mai putine calorii, dar in timp corpul percepe acesta infometare ca pe un atac, si se adapteza prin scaderea consumului de calorii, si deci prin scaderea ratei metabolismului ca mecanism de protectie.
Acest mecanism de protectie are niste consecinte:
1.Corpul elibereaza mai putine enzime si hormoni necesari pentru arderea grasimilor.
2.Celulele grase elibereaza mai putina leptina, hormon care induce satietatea.
3.Eliberarea de hormoni care ajuta la arderea grasimilor scade foarte mult hormonii tiroidieni.
4.Se pierde masa musculara . Muschiul este din punct de vedere metabolic un tesut activ, ceea ce inseamna ca are nevoie de multa energie . Cand exista infometare, exista criza de energie si primul lucru corpul consuma energie din muschi si acest lucru scade masa musculara.
5.Hipotalamusul raspune la infometare printr-o eliberare masiva de hormoni care cresc apetitul.
In concluzie este hormonal, metabolic , fiziologic si psihologic imposibil sa slabim definitiv prin infometare.
Orice program bazat pe consum extrem de mic de calorii , are efect, doar pe perioada scurta de timp.
Pe termen lung, dietele hipocalorice in realitate ingrasa. Eventual, duc la cresterea apetitului, crestere in greutate si ajungem in final cu mai putina masa musculara, si cu metabolism mai scazut decat cand s-a inceput dieta.
Adevarul este ca nu trebuie sa ne infometam pentru a avea corpul dorit! De fapt trebuie sa mancam mai mult si sa ardem mai mult!
Iata cum:
1.Evitati dietele hipocalorice extreme.
2.Asigurati-va ca numarul de calorii pe care trebuie sa-l consumati sa fie in functie de ativitatea prestata, sex, varsta. Nu pentru toata lumea este valabil acelasi numar de calorii, daca o dieta este buna pentru o persoana, aceeasi dieta poate insemna infometare pentru alta mai activa.
3.Scadeti numarul de calorii consumate cu 20% fata de de dieta zilnica care o aveti. O scadere usoara nu declanseaza mecanismul de adaptare a organismului la infometare. De exemplu pentru o persoana de sex feminin care consuma cam 2000 cal/zi, o scadere la 1600-1650 cal/zi este corecta. Iar dietele conventionale spun un consum de 1000- 1200 de cal/zi ceea ce este prea putin, nesanatos si incorect.
4.Sporiti scaderea consumului de calorii prin crestreea activitatii fizice. Pur si simplu prin cresterea activitatii fizice creste consumul de calorii, nu doar prin scaderea numarului de calorii consumate la mesele zilnice.
Mai intai trebuie sa practicati antrenament cu greutati de 2- 3 ori pe saptamana.
Apoi antrenament cardiovascular de 2-3 ori pe saptamana.
Daca vreti sa accelerati procesul de ardere a grasimilor sau sa depasiti o faza de platou mergeti mai departe prin cresterea numarului de sedinte de antrenament cardio, sau prin cresterea duratei si intensitatii sedintelor de cardio.
Deci un secret pentru pierderea permanenta in greutate este prin cresterea arderii de calorii, si nu prin infometare. Mananca mai mult si arde mai mult, in loc de consuma putin - arde putin.
Dr. Irina Arsene. Consultant nutritionist , health coach si sport. Program complet de stil de viata sanatos cu dieta, suport psihologic, sport, stress management.
Cine a tinut dieta South Beach si cat a slabit?
sursa: www.sakura-center.ro
tipareste